紫外線が肌に与える影響についての認識は広まり、一昔前までは春～初夏の認識だった５月に入ると「日焼け止めを塗る」のはもはや常識となりつつあります。
でも、朝に一度塗ったまま塗り直しができなかった日や、長時間日差しを浴びてしまう日もあるはず。
そんなときの対策として、内側からも紫外線に強い肌にしておきたいと思ったことはありませんか。
今年は梅雨まえなのに、すでに30度を超える日もあり、「内側からの紫外線対策」は必須かもしれません。
太陽の光には、肌に影響を与える２種類の紫外線UVAとUVBが含まれています。
UVAは肌の奥の真皮にまで届き、コラーゲンやエラスチンを壊してシワやたるみの原因に。
UVBは表皮に作用し、シミやそばかす、炎症（日焼け）を引き起こします。さらに深刻なのは、皮膚がんのリスクを高めることです。
つまり紫外線は、肌表面だけでなく“奥”にまでダメージを与えてしまいます。
そしてそのダメージは、すぐに目に見えるわけではないからこそ、日々の積み重ねが将来の肌に大きく影響してくるのです。
ここでご紹介する「内側からの紫外線対策」とは、紫外線によって発生する“活性酸素”を抑える働きのある栄養素を、日常の食事から取り入れるという考え方です。
紫外線を浴びると体内では酸化が進み、肌の老化が加速します。
これを防ぐカギとなるのが「抗酸化作用」のある成分たちです。
また、抗炎症作用やメラニン生成の抑制、肌の再生をサポートする成分も、紫外線対策には欠かせません。
こうした成分を“内側”から取り入れることで、肌の“防御力”を底上げできるのです。
では、「内側からの紫外線対策」は、紫外線によるダメージを体内で軽減するための成分を摂取するために必要なことは何でしょうか。
主な成分とその働きを見ていきましょう。
β-カロテン
にんじん、ほうれん草、カボチャなどの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
体内でビタミンAに変換され、紫外線によって発生する活性酸素を消去し、細胞のダメージを防ぎます。
リコピン
トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなどの赤い色素成分です。
強力な抗酸化作用を持ち、特にトマトは油と一緒に加熱することで吸収率が高まります。
紫外線による肌の炎症を抑える効果が期待できます。
アスタキサンチン
サケ、エビ、カニなどの赤い色素の元となる成分で、その抗酸化力は非常に高く、ビタミンEの約1000倍とも言われます。
紫外線によるコラーゲンの分解を抑え、肌の弾力維持にも寄与するとされています。
ポリフェノール
緑茶のカテキン、カカオのエピカテキン、ブドウの皮や赤ワインのレスベラトロールなど。抗酸化作用に加え、紫外線による炎症を抑制したり、損傷したDNAの修復を促進したりする働きも報告されています。
ビタミンC
レモン、キウイ、イチゴ、ピーマンなどに豊富。紫外線によるメラニン色素の生成を抑える美白効果が有名です。また、コラーゲンの生成を助ける働きもあり、肌のハリや弾力を保つ上で不可欠です。
ビタミンE
ナッツ類、アボカド、植物油などに含まれ、「若返りのビタミン」とも呼ばれます。
細胞膜を酸化から守る抗酸化作用が強く、肌のバリア機能を高める効果も期待できます。
忙しい日々の中で、毎日しっかり栄養を摂るのが難しいと感じる方もいるでしょう。
そんなときは、サプリメントを上手に活用するのもひとつの手です。
近年では、「飲む日焼け止め」としてアスタキサンチンやリコピン、ビタミンCなどを配合したサプリも増えています。
あくまでサプリメントは補助的なものとして捉え、基本はバランスの良い食事を心がけましょう。
「塗る日焼け止めで十分だから、食べる日焼け止めは不要」
「内側からケアしていれば日焼け止めを塗らなくて良い」
という極端な選択は禁物です。
外側から、と、内側からという二つの紫外線対策は対立するものではなく、むしろ相補的な関係にあります。
それぞれの役割を理解し、組み合わせることで最大の効果を引き出すことができるのです。
まとめ
「内側からの紫外線対策」として食事やサプリメントを通じて特定の栄養素を体内に取り込むことで、紫外線に対する体の防御力を高めるケアと外からの「塗る」対策を組み合わせることで、より効果的な紫外線ケアが可能になるのです。
